برای بهبود زندگی خود لزومی ندارد حرکت بزرگ انجام دهید. درعوض، معمولاً به کارهای کوچکی که هر روز انجام می دهید بر می گردد که در درازمدت باعث رشد بیشتر می شود. این عادت ها و تمرین های کوچک کمک می کند اعتماد به نفس را افزایش دهید، استرس را کاهش دهید، روابط عمیق تری ایجاد کنید، تعادل بین کار و زندگی را تثبیت کنید، به فردی سالم تر (از نظر ذهنی، عاطفی یا فیزیکی) تبدیل شوید و شادتر باشید. ماک آیلتس جزوه آزمونهای ضروری آمادگی زبان است.
1. ذهن آگاهی را تمرین کنید.
مطمئنم که از شنیدن اینکه باید «مدیتیشن را کاملاً امتحان کنید»، به خصوص از مادر (به تازگی) خود که به یوگا وفادار است خسته شده اید. اما دستیابی به تمرکز حواس بسیار واقعی تر از مدیتیشنی است که درباره آن می شنوید زیرا به سال ها تمرین یا تشک یوگا نیاز ندارد. ذهن آگاهی تنها 30 دقیقه (یا کمتر!) طول می کشد و می تواند بدون ترک میز انجام شود.
2. یک برنامه منظم صبحگاهی ایجاد کنید.
یکی از راه‌های داشتن یک روز پربار – و صرفه‌جویی در وقت خود در صبح – این است که هر کاری را که باید انجام دهید به مراحل کوچک تقسیم کنید و سپس برای همه آنها برنامه‌ریزی کنید. این بدان معنی است که شما دقیقاً می دانید از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید چه فعالیتی را انجام خواهید داد.
به نظر کمی طاقت فرسا به نظر می رسد، بله، اما دلیل این کار این است که شما هیچ زمانی را برای تصمیم گیری در مورد چیزها تلف نمی کنید – 10 دقیقه صرف انتخاب لباس، صرف 15 دقیقه برای تصمیم گیری در مورد اینکه آیا می خواهید به دویدن بروید – شما فقط انجام دهید. و به این ترتیب، شما (تقریبا) همیشه دقیقاً به موقع از خانه خارج خواهید شد.
3. همین کار را با روال قبل از خواب انجام دهید.
یکی دیگر از راه‌هایی که می‌توانید به یک صبح شاد و سالم برسید، یک روتین عالی قبل از خواب است. هیچ فرمول کاملی وجود ندارد که برای همه کارساز باشد. مهم این است که یکی بسازید و به آن پایبند باشید.
برای مثال، هر روز عصر دوش می‌گیرم، ناهار خود را برای روز بعد درست می‌کنم و 10 دقیقه یا بیشتر را صرف انجام کاری می‌کنم که به من آرامش می‌دهد، چه در شبکه‌های اجتماعی، چه خواندن 15 صفحه از کتاب، یا صحبت کردن با والدینم با تلفن. . ثبات به من کمک می کند بهتر بخوابم و برای فتح روز بعد آماده باشم.
در اینجا پنج روال عالی قبل از خواب وجود دارد که باید حتما امتحان کنید – و هر کدام فقط پنج دقیقه از شما زمان می برد.
4. اتاق خواب خود را برای خواب بهتر از نو بسازید.
به خصوص زمانی که مشغله یا استرس دارید، داشتن بهترین خواب هر شب، حتی با یک روتین عالی قبل از خواب، دشوار است. سعی کنید با استفاده از یک یا چند مورد از این هفت پروژه DIY سریع، فضایی ایجاد کنید که در آن همیشه هنگام رفتن به رختخواب احساس خوبی داشته باشید.
5. یک فعالیت پر انرژی در ظهر پیدا کنید.
احتمالاً شاهد آمدن آن بودید، اما به همان اندازه که تنظیم برنامه برای صبح‌ها و عصرها مهم است، داشتن فعالیتی است که مطمئناً شما را از بدترین رکود ظهر بیرون می‌آورد.
این پنج عادت یا این روش های آسان برای شارژ مجدد (که شامل قهوه نیست) را امتحان کنید.
6. ناهار (و شام) خود را درست کنید.
درست کردن هر روز وعده های غذایی خود نه تنها تضمین می کند که بر سلامت خود کنترل دارید، بلکه ارزان تر و راهی عالی برای یادگیری یک مهارت جدید یا آزمایش توانایی های آشپزی خود است. به‌علاوه، وقتی از همکاران می‌پرسند غذا را از کجا تهیه کرده‌اید، می‌بالید. برای برخی از دستور العمل های لاف زدن، این 52 ایده ناهار یا این ایده های سریع میان وعده های اداری را بررسی کنید. راهنمای سفر به تاجیکستان
7. سپس آن را دور از میز خود بخورید.
کت بوگارد، نویسنده موسیقی موسیقی، پس از خوردن ناهار دور از میزش، درس‌های ارزشمند زیادی آموخت. یک چیز، استراحت فقط برای شما خوب است. اما او همچنین به اهمیت تمرین تعادل بین کار و زندگی در تمام روز، به جای درست پس از پایان کار، پی برد. با دادن این مرخصی در ساعات اداری، یک قدم به زندگی سالم تر و متعادل تر نزدیک شده اید.
8. یک سخنرانی TED را تماشا کنید.
سخنرانی های TED مانند سخنرانی های کوچک هستند. آنها فقط ممکن است بیشتر در مورد خودتان به شما بیاموزند، الهام بخش شما برای نوآوری باشند، یا فقط یک موضوع جدید جالب را معرفی کنند. به‌علاوه، معمولاً فقط حدود 20 دقیقه زمان می‌برند—بنابراین می‌توانید یکی از آنها را تماشا کنید و در هنگام آماده شدن برای کار در صبح، در زمان استراحت ناهار یا زمانی که در اتاق انتظار نشسته‌اید، اطلاعات بسیار سریعی کسب کنید.
9. به پادکست گوش دهید.
به طور مشابه، پادکست ها سرگرمی در حال حرکت عالی هستند. و در بسیاری از مواقع آنها همان چیزی هستند که برای رها شدن نیاز دارید. من از طرفداران پر و پا قرص یک پادکست در طول رفت و آمدم هر روز هستم – نیمی از آن در راه رفتن به محل کار، نیمی در راه بازگشت، و داستان‌ها همیشه برخی از احساسات واقعی را نشان می‌دهند. (برای مرجع، موارد مورد علاقه من This American Life و You’re the Expert هستند.) اما انواع پادکست های موجود تقریباً نامحدود هستند. بنابراین خواه می خواهید اخبار را دنبال کنید، چیز جدیدی یاد بگیرید، بشنوید که مردم در مورد موضوع مورد علاقه خود چه می گویند (خواه ورزش های فانتزی، خانه دارهای واقعی، رویدادهای تاریخی، یا بازی های ویدیویی)، یک داستان واقعی جذاب را تجربه کنید، یا بخندید. در چیزی ساده‌تر، می‌توانید پادکست مناسبی را برای هر حالتی پیدا کنید.
10. آزاد نویسی
آزاد نویسی اساساً همان چیزی است که از نام آن دلالت دارد: نوشتن، آزادانه – بدون هیچ جهت یا محدودیتی. برای آزادنویسی لازم نیست نویسنده باشید. در واقع، کنار گذاشتن تمام نگرانی ها در مورد اینکه نوشته شما چگونه به نظر می رسد یا اینکه آیا از نظر گرامری صحیح است، کلید اصلی است. شما فقط یک تایمر تنظیم می کنید و شروع به نوشتن می کنید. این یک راه عالی برای کشف چیزهای جدید در مورد آنچه می خواهید یا احساس می کنید است.
